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這動作屬於進階式的抬腿,身體與牆壁呈近直線,雙腿輪流擺動,一隻腳貼牆車貸沒繳完賣車車貸銀行有哪些、另一隻腳就往臉方向靠近,腳呈L型姿勢,來回擺動15次,可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力,讓身體線條變勞工貸款條件得更明顯有型!

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雙腳踮起抬高、手心朝下平放在地面,兩腿左右交錯擺動,動作不用太快,一組動作維勞工貸款申請持約20-30下,組間讓雙腳放下休息30秒,反覆做3組,能鍛鍊雙腿內側及腹部肌肉,下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單,你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式,一樣有塑型功效。

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趴在床上,雙肘彎曲,讓下巴靠在手臂上,腳尖踮起打直,雙腿往上抬高盡量呈一直線,維持30秒,反覆動作2次。切記,膝蓋不能彎、腰部不要過度使力,靠雙腿力量急需用錢,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、練出緊實蜜大腿。勞保貸款2016

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身體躺平,手腳抬高與床垂直,腳尖踮如芭蕾舞姿勢,再快速抖動四肢,有點類似原地慢跑狀態,動作持續30秒。充分運動到四肢,能消除腿部水腫、幫助血液循環,還有助於睡前放鬆。

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